Hvordan kan du håndtere kvalme fra GLP-1-vægttabsmedicin?
Når du har taget en indsprøjtning med en af de typer af vægttabsmedicin, der indeholder GLP-1, kan det nemlig bevirke, at du ikke føler dig helt på toppen efterfølgende.
»Det er helt almindeligt at opleve kvalme den dag, du har taget indsprøjtningen og i op til et par dage efter«, forklarer Laura Perez, ledende diætist hos Simple Online Healthcare. »Tilstanden minder om transportsyge«, siger Laura.
Kvalme er desværre en af de mest almindelige bivirkninger ved at tage en GLP-1-medicin, som f.eks. Mounjaro eller Wegovy. Mens langt de fleste ikke oplever nogen bivirkninger, vil omkring 1 ud af 10 til gengæld opleve en mild form for ubehag, f.eks. problemer med maven som diarré og forstoppelse.
Disse bivirkninger vil dog som regel forsvinde i løbet af kort tid, men vi har valgt at samle en række gode råd, der kan mindske ubehaget, mens det står på.
Hvad hjælper mod kvalme?
Hvis du oplever kvalme, efter du har taget din vægttabsmedicin, vil den som regel forsvinde dagen efter eller i løbet af et par dage.
Du vil som regel have mest kvalme, lige når du begynder på behandlingen. Det hænger sammen med, at det tager omkring fire uger for kroppen at vænne sig til den nye medicin. Hvis du overholder den anbefalede dosis, vil du automatisk få det bedre, når du har brugt medicinen et stykke tid.
Men heldigvis behøver du ikke at gå og vente på, at kvalmen forsvinder, og at du får det bedre. Her får du nemlig fem gode tip til, hvad du kan gøre for at få bugt med den irriterende kvalme:
1. Vær strategisk og planlæg, hvornår det er mest optimalt at tage injektionen.
Et af de bedste våben til at håndtere kvalmen er at tage sin injektion på det optimale tidspunkt. På den måde kan du forebygge, at du kommer til at føle dig skidt tilpas, lige når du står og skal ud ad døren.
»Det kan være en god ide at tage sin medicin om aftenen, hvor du er hjemme og kan slappe af bagefter. På den måde kan du slippe for de værste symptomer, når du skal passe dine daglige aktiviteter «, forklarer Laura.
»Hvis du f.eks. tager injektionen om morgenen, men får kvalme efterfølgende, kan det bevirke, at du ikke får spist ordentligt resten af dagen, hvilket igen kan resultere i øget træthed og utilpashed.«
Hvis du har nogle aftener, der er meget hektiske, eller du har nattevagt, bør du i stedet prøve at tage din injektion på et andet tidspunkt, hvor du kan slappe af og ikke er travlt optaget.
2. Spis, når du har behov for det, og find det optimale tidspunkt
Hvis du vil have bugt med kvalmen, har Laura endnu et råd. »Det er vigtigt at have fokus på at få spist noget«, siger Laura.
Selv om det kan virke paradoksalt at skulle spise, når man har kvalme, er det faktisk utroligt afgørende. »De små mellemmåltider kan hjælpe med at skabe få ro i maven og mindske ubehaget«, forklarer Laura.
»Det gælder om at være opmærksom på kroppen og finde ud af, hvilke fødevarer du kan holde ud at spise, når du har kvalme,« forklarer hun.
Prøv at lægge mærke til, hvornår du bliver utilpas. Sørg for at notere de tidspunkter, hvor du har det værst, og prøv så at spise lidt lige omkring det tidspunkt, så du ikke skal spise aftensmad, når du har det allerværst.
3. Spis nogle lette måltider uden stærke krydderier
Hvis du vil have bugt med kvalmen, er det en god ide at spise nogle mindre og velsmagende måltider og begrænse indtaget af mættede fedtsyrer.
»Det føles ofte bedre at spise nogle af de fødevarer, der er skånsomme for maven, f.eks. kiks, toast eller bananer« siger Laura.
Hvis man har kvalme, har man som regel ikke lyst til noget, der er alt for fedt eller kraftigt i konsistensen. Derfor skal du lytte til kroppen og holde dig til nogle enkle måltider og undgå de store, varme retter og søde måltider.
4. Prøv at inkludere lidt ingefær i kosten
»Det kan være en god ide at tilsætte lidt ingefær i din kost for at lindre kvalmen,« siger Laura.
Ud over at ingefær er lækkert, er der flere undersøgelser, der har påvist, at ingefær er en effektiv ingrediens, når det gælder om at lindre kvalme. Det gør ingefær til et godt, naturligt alternativ til kvalmestillende medicin.
Eksperter har påvist, at den ingefær, der findes i ingefærrod, kan være med til at fremskynde den hastighed, hvormed maden bevæger sig igennem fordøjelsessystemet. Det er med til at lindre symptomer som kvalme, oppustethed og luft i maven.
Der er flere måder, hvorpå du kan inkludere lidt ingefær i din daglige kost. Du kan f.eks. drikke en kop ingefærté, tilsætte lidt syltet ingefær i maden eller kaste dig ud i nogle madopskrifter med ingefær.
5. Sørg for at dyrke motion
Motion er sundt, og let motion kan lindre muskelspændinger og få kroppen til at slappe af, hvilket er med til at mindske symptomerne på kvalme. Motion kan også være med til at forebygge andre bivirkninger, som f.eks. søvnløshed, dårligt humør, hovedpine og følelsen af at være tung i hovedet.
Vælg en motionsform, der får dig til at slappe af, og som ikke er alt for krævende. En lang gåtur er et glimrende valg, da den friske luft kan få dig til at føle dig bedre tilpas. Du kan også kaste dig over yoga, hvilket giver mulighed for at fokusere på vejrtrækningen og kan gøre dig dejlig afslappet i kroppen.
De vigtigste tip:
- Planlæg tidspunktet for injektionen efter dine aktiviteter: Du skal tage injektionen på det tidspunkt, der er mest optimalt, navnlig hvis du får symptomer, efter du har taget den. Hvis du tager injektionen om aftenen, kan det forebygge, at du får kvalme midt i dagens gøremål.
- Sørg for at spise små, hyppige måltider: Hvis du spiser nogle små, lette måltider i løbet af dagen, vil det have en beroligende effekt på maven. Noter ned, hvornår symptomerne er værst, og sørg for at planlægge måltiderne omkring disse tidspunkter, så du ikke behøver at spise, når du har det dårligt.
- Hold dig til nogle letfordøjelige madvarer: Sørg for at spise nogle letfordøjelige fødevarer, som f.eks. kiks, toast eller bananer. Undgå at spise fed mad, mad med en kraftig konsistens eller søde måltider, da de kan forværre kvalmen.
- Prøv at inkludere lidt ingefær i måltiderne: Ingefær er kendt for sine kvalmestillende egenskaber, og du kan f.eks. prøve lidt ingefærte, syltet ingefær eller tilsætte lidt ingefær i dine daglige måltider for at lindre kvalmen.
- Kom i gang med at dyrke motion: Lette aktiviteter, som gåture eller yoga, kan afhjælpe spændinger i kroppen og få dig til at slappe mere af. Det hjælper med at lindre kvalmen, og samtidig får du en masse frisk luft og motion til krop og sjæl.
- Søg hjælp og rådgivning: Vi er altid klar til at hjælpe, så du kan trygt kontakte vores team, hvis du har problemer med at håndtere bivirkningerne fra medicinen. Du kan også prøve vores app Renu, som kan tilbyde skræddersyet støtte og vejledning under hele din vægttabsrejse.
