Når du begynder på en vægttabsbehandling, som f.eks. Mounjaro eller Wegovy, der indeholder de såkaldte GLP-1-receptoragonister, vil det betyde, at du kommer til at føle dig hurtigere mæt, når du spiser. Samtidig vil mæthedsfornemmelsen holde i længere tid ad gangen.
Selv om Mounjaro nedsætter din appetit, er det imidlertid stadig vigtigt, at du er opmærksom på, hvad du spiser og hvor meget, du spiser. Hvis du kombinerer vægttabsmedicinen med en sund, varieret kost og regelmæssig motion, vil det nemlig være lettere at tabe sig.
Derfor får du nu otte konkrete kostråd, som kan hjælpe dig med at få det fulde udbytte af Mounjaro.
Her får du otte vigtige kostråd, så du kan få det fulde udbytte af din vægttabsbehandling med Mounjaro:
Planlæg alle måltider
Sørg for at planlægge alle måltider på forhånd. Sæt en time af i weekenden til at finde nogle nye opskrifter, du synes om og få styr på alle de måltider og mellemmåltider, du vil spise i ugens løb.
På den måde er det lettere træffe et sundt valg og undgå impulsdrevet spisning. Samtidig har du mulighed for at afprøve nogle nye opskrifter og ingredienser, hvilket skaber mere variation i den daglige kost.
Ved at planlægge alle måltider på forhånd kan du spare tid på både indkøb og tilberedning af maden, da du jo allerede er klar over, hvilke ingredienser du skal bruge, og hvordan de skal tilberedes. Samtidig er det en hjælp til at få styr på, hvad du skal have at spise i ugens løb.
Køb ind på den optimale måde
Lav en indkøbsliste, inden du bevæger dig ind i supermarkedet, og sørg for at holde dig til den. Køb frisk frugt og grønt, fuldkornsprodukter og produkter med højt proteinindhold og umættede fedtsyrer.
Det er ganske almindeligt, at du kan opleve bivirkninger i de første uger af behandlingen. En god måde at gribe det an på er ved at have en masse frisk frugt i køleskabet. Nogle kolde stykker frugt vil nemlig få dig til at føle dig meget bedre tilpas. Frugter med et højt vandindhold, som f.eks. vandmelon, agurk, pærer og appelsiner, vil være et rigtigt godt valg.
Sørg for at have den friske frugt klar i køleskabet et par dage før, du påbegynder behandlingen. Du kan f.eks. lave en frugtsalat aftenen inden, du tager den første dosis Mounjaro. Så har du noget lækkert, du kan spise i løbet af dagen. Det vil være med til at opretholde væskebalancen, forsyne kroppen med de nødvendige vitaminer og bevare energiniveauet.
Sørg for at forberede alle måltider
Sæt tid af til at forberede måltiderne, og lav nogle ekstra store portioner, så du kan spare tid i løbet af ugedagene. Du kan f.eks. skylle grøntsagerne og skære dem ud, tilberede de forskellige fuldkornsprodukter og proteinholdige ingredienser og lave nogle skåle med lidt snacks.
Hvis du laver nogle større portioner, så der er mad til flere dage, er det lettere at tilberede måltiderne på forhånd. På den måde kan du undgå at skulle bruge tid på at forberede en masse i ugens løb, og du kan spare tid på madlavning. Det giver dig samtidig mulighed for at holde styr på de forskellige ingredienser og tilpasse portionerne, så det bliver lettere at spise sundt og varieret.
Hvis du planlægger den kommende uges menu og måltider og tilbereder dem på forhånd, vil det hele være meget lettere.
Undgå at springe et måltid over
Allerede fra første dag af behandlingen med Mounjaro vil du mærke, at din appetit ændrer sig markant. Derfor er det vigtigt, at du er opmærksom på, at du helt automatisk kommer til at indtage nogle mindre portioner mad, end du er vant til.
Men grundet de mindre portioner, og det reducerede antal af næringsstoffer, vil din krop have et ekstra behov for nogle sunde og nærende fødevarer, hvis den fortsat skal kunne fungere optimalt.
Regelmæssige måltider er med til at forsyne kroppen med en lang række af de næringsstoffer, vitaminer og mineraler, der er essentielle for at kunne opretholde et godt helbred og have det godt. Hvis du springer nogle af måltiderne over, kan det let resultere i, at du kommer til at mangle nogle af de essentielle næringsstoffer, hvilket på sigt kan føre til helbredsproblemer.
Derudover skal de regelmæssige måltider hjælpe med at opretholde et stabilt blodsukkerniveau og forhindre humørsvingninger.
Spis en varieret og afbalanceret kost
Sørg for at spise en bred vifte af forskellige fødevarer fra samtlige fødevaregrupper, så du sikrer dig, at du får alle de essentielle næringsstoffer. Det er især vigtigt at inkludere frugt, grøntsager, fuldkornsprodukter, produkter med et højtproteinindhold samt umættede fedtsyrer i den daglige kost.
Prøv at begrænse indtagelsen af forarbejdede fødevarer og fastfood. Disse fødevarer har ofte et højt indhold af kalorier, mættede fedtsyrer og tilsat sukker.
Da Mounjaro nedsætter appetitten, kan det være fristende at ty til de hurtige og knap så nærende mellemmåltider for at opretholde energiniveauet i løbet af dagen. Her er det dog vigtigt at sikre sig, at kroppen får alle de næringsstoffer, den har behov for. Derfor bør din tallerken altid indeholde følgende:
– En pæn portion frugt og grønt
– Nogle proteinrige fødevarer af høj kvalitet, f.eks. kylling, fisk, tofu eller kikærter, og gerne en stor portion
– Kulhydrater, som f.eks. kartofler, ris eller korn, som helst skal fylde omkring en fjerdedel af tallerkenen
Selv om du indtager en mindre portion mad, eller du f.eks. spiser af en mindre tallerken, bør du stadig sørge for, at måltidet er sammensat af fødevarer fra alle de forskellige fødevaregrupper.
Sørg for at opretholde væskebalancen
Drik masser af vand, og prøv at begrænse indtagelsen af sukkerholdige drikke, som f.eks. sodavand og juice. Hvis du sørger for at opretholde en god væskebalance, kan det forebygge eventuelle bivirkninger fra medicinen, bidrage til en sund fordøjelse, øge det generelle energiniveau og være med til at løfte dit humør.
Vær opmærksom på kroppens signaler
Det er vigtigt, at du er særligt opmærksom på kroppens signaler, når det handler om sultfornemmelse og mæthed. Det er vigtigt, at du spiser, når du er sulten og holder op, når du er blevet mæt.
Husk at sætte tempoet ned, når du spiser, så kroppen kan nå at fordøje maden ordentligt. Prøv også at være opmærksom på madens næringsindhold, smag og konsistens.
Hvis du tager dig god tid til at spise, og lægger mærke til madens smag og konsistens, vil du få meget mere ud af måltiderne og nyde maden. Denne metode er med til at forhindre overspisning og vil samtidig give dig et sundere forhold til mad.
Find tålmodigheden frem
Det er vigtigt at huske på, at vejen til en sund, afbalanceret kost er en rejse og ikke et endegyldigt mål. Det handler om at finde tålmodigheden frem og tage nogle små skridt mod en sundere livsstil, og at lære at tage en dag ad gangen.
Det kan føles overvældende med de mange nye rutiner, men bare rolig, det er fuldkommen almindeligt at have det på den måde, når man står over for noget nyt.
Hos Simple lægger vægt på de små fremskridt frem for kun at fokusere på målet. Vores kliniske eksperter giver dig den nødvendige støtte og vejledning i alle faser på rejsen mod et varigt vægttab. Det betyder, at du kan nå dit personlige mål i dit eget tempo.
